Itameron
Angebote & Methodik

Das Leistungsspektrum im Überblick.

Drei Programmformate mit unterschiedlicher Intensität und Begleitdichte — alle auf dem gleichen Protokollstandard aufgebaut und mit messbarem Verlauf dokumentiert.

01
Empfohlen
Beraterin und Klientin sitzen an einem hellen Tisch und analysieren gemeinsam ein Aktivitätsprotokoll, konzentrierte Arbeitsatmosphäre

Acht-Wochen-Einzelprogramm

Das vollständige Itameron-Beratungsformat. Wöchentliche Auswertungssitzungen, personalisiertes Aktivitätsprotokoll, kalibrierte Schrittziele und dokumentierter Verlauf über acht Wochen.

Dauer
8 Wochen
Sitzungen
8 × 50 min
Format
Präsenz / Online
Protokoll
Wöchentlich
Aktivitätsprotokoll Schrittmessung Wochenauswertung
Anfrage stellen
02
Kleine Gruppe von drei Personen beim gemeinsamen Spaziergang in einem Berliner Park, entspannte Bewegungseinheit im Freien

Gruppenformat Aktiver Alltag

Kleingruppe bis 4 Personen, sechs Wochen, zweiwöchige Auswertung. Geeignet für Personen mit vergleichbarem Ausgangsprofil und geteilter Alltagsstruktur.

Dauer
6 Wochen
Gruppe
2–4 Personen
Gruppenprotokoll Zweiwöchige Auswertung
03

Basischeck Alltagsaktivität

Einmalige 90-minütige Profilerstellung: Erhebung des aktuellen Aktivitätsniveaus, Identifikation von Alltagslücken und Übergabe eines personalisierten Startprotokolls.

Umfang
1 × 90 min
Ergebnis
Startprotokoll
Profilerstellung Einmalig
Im Programm enthaltene Leistungen

Was jedes Itameron-Programm einschließt.

Siebentägige Basiserfassung

Vollständige Protokollierung der aktuellen Bewegungsmuster vor Programmbeginn als Referenzpunkt für alle Zielwerte.

Personalisierter Wochenplan

Individuell erstellter Plan mit Aktivitätsblöcken, angepasst an berufliche und private Tagesstruktur.

Verlaufsdokumentation

Strukturiertes Protokoll nach jeder Sitzung mit Aktivitätsdaten, Zielerreichung und Anpassungsnotizen — digital abrufbar.

Abschlussbericht

Schriftliche Auswertung des Gesamtverlaufs mit dokumentierten Veränderungen im Aktivitätsprofil und Empfehlungen für die Weiterführung.

E-Mail-Support zwischen Sitzungen

Rückfragen und Protokollanpassungen zwischen den Terminen per E-Mail — Antwort innerhalb von 24 Stunden.

Nahaufnahme eines Fitnessarmbands auf einem Schreibtisch neben einem ausgefüllten Schrittprotokoll, strukturierte Aktivitätsmessung
Hinweis

Itameron-Programme sind Bewegungsberatungsangebote. Wir empfehlen, vor Aufnahme eines neuen Bewegungsprogramms mit einer qualifizierten Fachkraft für Wohlbefinden und Ernährung zu sprechen, insbesondere bei spezifischen ernährungsbezogenen Anforderungen.

Durchführungsformate

Präsenz — Berlin-Mitte

Sitzungen im Beratungsraum an der Kastanienallee 38. Geeignet für den Ersteinstieg und die Basiserfassung.

Videokonferenz — Deutschlandweit

Vollständiges Beratungsformat über Videokonferenz — kein Standortvorteil erforderlich. Protokollunterlagen digital übermittelt.

Hybrid — Gruppenformat

Kombination aus gemeinsamen Präsenzeinheiten und individuellen Online-Auswertungssitzungen im Gruppenkontext.

Natürliche Bewegungsformen im Programm
Person geht zügig auf einem belebten Berliner Bürgersteig, aktive Alltagsbewegung in der Stadt, Herbstlicht
Spazierengehen
30–45 min täglich
Nahaufnahme von Füßen auf Treppenstufen, Treppensteigen als niedrigschwellige Aktivitätsform im Alltag
Treppensteigen
Integriert, mehrmals täglich
Frau macht sanfte Dehnübungen im Freien in einem Stadtpark, ruhige Morgenroutine, natürliches Licht
Sanfte Dehnung
10–15 min morgens
Person steht an einem Stehpult im hellen Büro, aktive Arbeitshaltung als Teil der Alltagsbewegungsroutine
Aktives Stehen
Büroumfeld, täglich
Häufige Fragen zu den Angeboten

Details zu Ablauf, Inhalten und Buchung.

Die erste Sitzung umfasst ein strukturiertes Erstgespräch (ca. 45 Minuten) zur Erfassung des Ausgangsprofils: aktuelles Aktivitätsniveau, Tagesstruktur, Alltagsbedingungen. Anschließend erfolgt die Ausgabe des siebentägigen Basisprotokolls, das vor der zweiten Sitzung geführt wird.

Nein. Die Programme sind auf moderate, alltägliche Bewegungsformen ausgelegt — kein Sport im klassischen Sinne. Auch Personen mit sehr niedrigem Ausgangsniveau oder langen Bewegungspausen können problemlos einsteigen.

Einzelne Sitzungen können mit 48 Stunden Vorlauf verschoben werden. Das Gesamtprogramm ist auf acht Wochen ausgelegt; bei längeren Pausen wird das Protokoll entsprechend angepasst.

Nach Programmabschluss erhalten Sie den vollständigen Verlaufsbericht (PDF), das archivierte Aktivitätsprotokoll aller acht Wochen sowie Empfehlungen zur eigenständigen Weiterführung der Bewegungsroutine.

Buchung

Programm buchen — Termin innerhalb von 3 Werktagen.

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